Τόνωσε το σώμα σου εύκολα και γρήγορα πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές

Το καλοκαίρι, όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει, η επιθυμία για άσκηση όλο και μειώνεται. Με τις τρεις παρακάτω ασκήσεις μπορείς εύκολα να γυμνάσεις όλο σου το σώμα και να το τονώσεις γρήγορα και αποτελεσματικά πριν από την εξόρμησή σου στην παραλία.

Πρόγραμμα:

Ξεκίνα με προθέρμανση (χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο η διάδρομο) για 5 με 8 λεπτά περίπου.

1^η άσκηση: Squat with heel raise

3-4 σετ / 12-15 επαναλήψεις

* Αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα, να μην εκτελείς βαθύ κάθισμα.

2^η άσκηση: Mountain climbers

 3-4 σετ / 10 επαναλήψεις (1 επανάληψη ισούται με δύο γόνατα εναλλάξ)                                                                                                                                         

* Η λεκάνη σε ευθεία με το σώμα και οι ώμοι στην ίδια ευθεία με τις παλάμες.

3^η άσκηση: Push-ups  

3-4 σετ / 15 επαναλήψεις  

* Τα χέρια στην ευθεία των ώμων.

* Διατάσεις στο τέλος της προπόνησης.

** Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι επαρκώς και, φυσικά, την καλή σου διάθεση!