Έχει παρατηρηθεί ότι η πλειοψηφία των ασκούμενων δεν κάνει διατάσεις μετά την προπόνησή της. Οι διατάσεις και γενικά το stretching είναι από τα πιο σημαντικά κομμάτια της προπόνησης, γιατί συμβάλλουν στη βελτίωση της ευλυγισίας, βελτιώνουν την κινητικότητα, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών και χαλαρώνουν τους μύες. Παρακάτω λοιπόν θα δούμε 4 απλές, αλλά βασικές διατάσεις που μπορούν να γίνουν μετά το τέλος μιας προπόνησης τρεξίματος ή ποδιών.
*Κάθε διάταση να εκτελείται για 15-20 δευτερόλεπτα (για κάθε μεριά).
1) Διάταση τετρακέφαλου μηριαίου
2) Διάταση οπίσθιου μηριαίου και γαστροκνημίου (γάμπα)
3) Διάταση λαγονοψοΐτη
4) Διάταση προσαγωγών
