Τα Χριστούγεννα πέρασαν, αλλά εκτός από όμορφες στιγμές και αναμνήσεις μπορεί να μας έκαναν «δώρο» κάποια περιττά κιλά και τη μείωση της φυσικής μας δραστηριότητας. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας! Μόλις επιστρέψετε στους ρυθμούς σας, θα ισορροπήσετε τη διατροφή και η γυμναστική θα μπει πάλι στο πρόγραμμα. Η κυκλική προπόνηση θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, αλλά και τον μεταβολισμό σας.
Πρόγραμμα
Ξεκίνα με προθέρμανση (χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο ή διάδρομο) για 5 με 8 λεπτά περίπου. Στη συνέχεια, θα εκτελέσεις 4 ασκήσεις για 2 έως 4 κύκλους. Η κάθε άσκηση θα εκτελείται από 20 έως 60 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα στο τέλος κάθε κύκλου θα είναι από 1 έως 2 λεπτά. Η μετάβαση από τη μία άσκηση στην επόμενη θα έχει διάρκεια περίπου 15 δευτερόλεπτα. Οι κύκλοι, τα δευτερόλεπτα που εκτελείται η κάθε άσκηση, αλλά και το διάλειμμα εξαρτώνται ΠΑΝΤΑ από το επίπεδο του κάθε ασκούμενου!
1η άσκηση: Skipping
*Αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα ή στη μέση, να εκτελείται χωρίς αναπήδηση.
2η άσκηση: Squat Jump
*Αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα ή στη μέση, να εκτελείται με ακροστασίες (μύτες) αντί για αναπήδηση.
3η άσκηση: Squat to Toe Touch
4η άσκηση: Burpees
* Διατάσεις στο τέλος της προπόνησης.
