Αν και τα πόδια είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του ανθρώπινου σώματος και τα θεμέλια του κορμού μας, οι περισσότεροι –και ειδικά οι άντρες– αποφεύγουν να τα γυμνάζουν, και ο λόγος είναι είτε γιατί η προπόνησή τους είναι πιο δύσκολη και, για πολλούς, ακόμα και βαρετή, είτε γιατί δεν αποτελούν τους λεγόμενους «μύες του καθρέφτη». Δυνατά πόδια σημαίνει σταθερότητα, λειτουργικότητα, αντοχή στην καθημερινότητά σου. Γι’ αυτό και οι τέσσερις παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν στα παραπάνω.
Ξεκίνα με προθέρμανση (χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο ή διάδρομο) για 5 με 8 λεπτά περίπου.
1η άσκηση: Κάθισμα με αναπήδηση
3 σετ / 15 επαναλήψεις
* Αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα ή στη μέση, να εκτελείται με ακροστασίες (μύτες) αντί για αναπήδηση.
2η άσκηση: Προβολές
3 σετ / 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
* Αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα, να μη λυγίζεις πολύ τα πόδια.
3η άσκηση: Πλιέ με ακροστασίες (μύτες)
3 σετ / 15 επαναλήψεις
* Αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα, να μη λυγίζεις πολύ τα πόδια.
4η άσκηση: Πλάγιες προβολές με κάμψη ισχίου
3 σετ / 12-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
* Αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα, να μη λυγίζεις πολύ τα πόδια.
* Μην ξεχάσεις στο τέλος της προπόνησης να εκτελέσεις διατάσεις!
