Ο κορμός μας, ο οποίος περιλαμβάνει ένα σύνολο μυών που βρίσκονται γύρω από τη σπονδυλική στήλη και της παρέχουν σταθερότητα, είναι πολύ σημαντικός. Είναι τόσο σημαντικός, που οι μύες αυτοί ενεργοποιούνται και συνεργάζονται μεταξύ τους για την εκτέλεση κινήσεων όπως το κάθισμα, το τρέξιμο, ακόμα και το περπάτημα που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή. Η ενδυνάμωση, λοιπόν, του κορμού βελτιώνει την καθημερινότητα μας με το να μειώνει τον πόνο της μέσης και με το να προστατεύει από τους τραυματισμούς, ενώ παράλληλα βοηθάει στις λειτουργικές κινήσεις και –το πιο σημαντικό– στη σωστή στάση του σώματος.
Πρόγραμμα
Ξεκίνα με προθέρμανση (χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο ή διάδρομο) για 5 με 8 λεπτά περίπου.
1η άσκηση: Side Plank Crunch
3 σετ / 10 επαναλήψεις
2η άσκηση: Scissor Crunch
3 σετ / 10 επαναλήψεις (1 επανάληψη ισούται με δυο πόδια εναλλάξ)
3η άσκηση: Leg Raises
3 σετ / 10 επαναλήψεις
4η άσκηση: Butterfly Crunch
3 σετ / 10 επαναλήψεις
* Διατάσεις στο τέλος της προπόνησης.
